혈관건강에 좋은 음식 좋은 생활 습관

INFO/Health|2020. 5. 2. 09:09
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한국인의 주요 사망원인 중 하나가 바로 심뇌혈관질환인데요.

심뇌혈관질환을 예방하는 가장 좋은 방법이 바로 혈관건강을 지키는 것입니다.

오늘은 혈관건강에 좋은 음식, 그리고 혈관건강에 좋은 생활 습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.


중년 건강을 위협하는 심근경색, 뇌출혈, 뇌경색 등은 모두 혈관 때문에 발생하는데요.

혈관 건강이 나빠지면 초반에는 아무 증상이 없다가 70% 이상이 막히면 그제서야 몸에서 병을 일으키기 때문에 조용한 살인자라 불리웁니다.

혈관건강을 지키기 위해 어떤 음식을 먹으면 좋은지 그리고 어떤 생활 습관이 좋은지 알아보고 혈관건강을 지킬 수 있도록 해야겠습니다.


혈관건강에 좋은 음식 생활 습관

혈관건강


혈관의 노화는 보통 두 가지로 이야기됩니다.

하나는 혈관의 탄력이 줄어드는 것이고, 또 다른 하나는 바로 혈관벽이 두꺼워지는 것입니다.

즉 이 두가지를 막으면 혈관건강을 유지할 수 있다는 것입니다.

혈관벽은 비만, 노화, 식습관 등 다양한 원인으로 인해 두꺼워지는데요.

따라서 식습관이나 비만을 개선하면 혈관벽이 두꺼워지는 것을 막을 수 있습니다.



우선 혈관건강에 좋은 음식부터 알아보도록 하겠습니다.


혈관건강에 좋은 음식

혈관건강에 좋은 음식


연구에 따르면 콩 식품을 매일 섭취하는 사람의 경우, 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관계 질환 발병 위험이 약 27% 정도 감소한다고 합니다.

혈관건강에 좋은 음식 1

콩 뿐 아니라 두부와 같은 콩으로 만든 음식을 먹어도 혈관건강에 미친는 영향은 같은데요.

콩에 들어 있는 이소플라본과 같은 생리활성 물질과 불포화지방산, 비타민 및 무기질, 섬유소는 지질대사 개선과 항산화 및 항염증 효과가 있기 때문에 혈관 건강에 좋은 음식이라고 합니다.


홍합

홍합


홍합에 풍부하게 함유된 비타민A, 비타민C, 셀레늄 성분은 혈관 탄력에 적이 되는 활성산소를 제거하며, 타우린은 혈압을 안정시키는 효능이 있습니다.

홍합 100g에는 974mg의 타우린이 함유되어 있는데요.

좀 더 타우린을 많이 섭취하고 있다면 말린 홍합을 이용하면 더욱 좋스빈다.

말린 홍합 100g에는 무려 2111mg의 타우린이 함유되어 있습니다.


게다가 홍합을 말리게 되면 타우린 뿐 아니라 칼슘과 단백질의 함유량 또한 높아지는데요.

이 성분들은 혈관의 이완과 수축이 원활할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.


브로콜리

브로콜리 사진


혈관벽을 줄이는 데에는 엽산이 들어간 음식이 좋습니다.

엽산은 채소류에 풍부하게 들어 있는데 그 중 브로콜리에 많은 엽산이 함유되어 있습니다.

브로콜리의 영양분을 최대로 섭취하기 위해서는 3분 이내로 브로콜리를 쪄서 먹는 것이 가장 영양 흡수에는 좋습니다.



칸탈로프 멜론

칸탈로프 멜론


이름이 다소 생소한 칸탈로프 멜론 역시 혈관건강에 좋은 음식인데요.

칸탈로프 멜론은 혈관벽 두께 관리 기능성을 인정받은 천연 원료라 할 수 있습니다.

프랑스 아비뇽 지역에서 약용으로 재배되는 멜론입니다.

칸탈로프 멜론 속 SOD는 강력한 황산화성분으로 체내에서 과잉 생성된 활성산소 반응을 억제하는 효과가 있어 혈관벽 두께를 감소시키는 효과가 있습니다.

칸탈로프 멜론의 SOD 항산화 효소는 일반 멜론에 비해 7배나 많이 함유되어 있습니다.


트랜스지방은 적

트랜스지방

혈관건강에 좋지 않은 음식을 피하면 혈관건강에 도움이 되겠지요?

혈관건강에 좋지 않은 음식이 바로 트랜스지방인데요.

마가라니, 마요네즈, 빵류, 초콜릿 등을 제조하거나 감자튀김 등 부분경화유로 튀긴 음식에 다량의 트랜스지방이 함유되어 이습니다.

트랜스지방은 심장병이나 비만과 같은 혈관 질환의 주요 원인이 되고 있으므로 혈관건강을 위해서는 트랜스지방 섭취를 줄여야 합니다.


혈관건강에 좋은 생활 습관

혈관건강에 좋은 음식들을 섭취하는 것만으로는 우리 혈관의 노화를 막기에는 역부족입니다.

그에 따른 적절한 좋은 생활 습관이 동반되어야 하는데요.

어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.


미세먼지 피하기

미세먼지가 최근 심각한 문제로 대두되고 있는데요.

한 번 몸 안에 들어온 미세먼지는 몸 밖으로 대부분 배출되지 않습니다.

이것이 기관지나 폐에 쌓이게 되면 기관지염이나 천식 등을 유발합니다.

혈관건강에 좋은 생활 습관


또 미세먼지에 들어 있는 독성물질이 모세혈관에 들어가게 되면 혈액의 점도가 증가하여 즉 혈액이 끈끈해져 혈관을 수축시켜 혈관 건강에 좋지 않습니다.

미세먼지가 심한 날에는 마스크를 쓴다든지, 외출을 자제하는 것이 혈관 건강에 도움이 됩니다.


다리떨기

다리떨기


다리를 떨면 복 나간다고 부모님들이 혼내시곤 했는데요.

다리 떨기는 의외로 혈관 건강에 좋은 생활 습관이랍니다.

평상시에 다리를 떨어주면 다리쪽의 혈관을 느슨하게 하여 뇌로 가는 혈류 흐름이 원활해져 혈관 건강에는 좋습니다.

물론 보기에는 상당히 좋지 않기 때문에 누군가 보고 있지 않을 때는 다리를 떨어보세요.

또 발가락을 꼼지락거려줘도 다리떨기와 같은 효과를 낼 수 있습니다.



운동

운동이 역시 모든 건강 관리의 기본이라 할 수 있는데요.

노화로 인한 혈관 건강이 나빠지는 것에 대한 방지로 운동만큼 좋은 것이 없습니다.


숀리


예전에 한창 TV에 나오던 숀리를 기억하시나요?

예전에 숀리가 좋은아침에 출연해 혈관 나이를 측정한 적이 있는데요.

당시 혈관 나이가 실제보다 28살이나 어리게 나와 꾸준한 운동은 혈관 나이를 역행할 수 있음을 보여주었습니다.

숀리 혈관 나이


세가지 정상수치 유지하기

정상수치


건강한 혈관을 위해서는 정상혈압, 정상혈당, 정상 콜레스테롤을 유지해야 합니다.

정상 혈압은 수축기 120mmHg미만, 이완기 80mmHg미만입니다.

정상 혈당은 공복혈당 100mg/dl 미만을 유지해야 합니다.

정상 콜레스테롤은 총 콜레스테롤 200mg/dl 미만을 유지해야 합니다.

평소 좋은 콜레스테롤을 높이고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 생활습관과 식이요법으로 콜레스테롤 정상수치를 유지하도록 하세요.

건강한 혈관관리의 핵심입니다.


혈관건강 9대 생활 수칙

혈관건강 9대 생활 수칙


질병관리본부에서 권고한 혈관건강에 좋은 생활습관 9대 수칙입니다.

1. 담배는 끊습니다.

2. 술은 하루에 한 두잔 이내로 줄입니다. (금주가 더 좋습니다.)

3. 음식은 싱겁게 먹고 채소와 생선을 많이 섭취합니다.

4. 운동은 매일 30분 이상 해줍니다.

5. 적정 체중을 유지하고, 허리둘레를 유지하도록 합니다. (복부 비만은 혈관 건강에 위험합니다.)

6. 스트레스는 줄이고 즐거운 마음으로 생활합니다.

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정하여 정상수치를 유지하도록 노력합니다.

8. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 가지고 있다면 꾸준히 치료합니다.

9. 뇌졸중, 심근경색 등의 응급증상은 평상시 숙지하고 발생한다면 즉시 병원에 갑니다.



오늘은 혈관건강에 좋은 음식과 생활습관에 대해 알아보았는데요.

우리나라 10대 사망원인 중 1위가 암이고 2위가 심장질환 3위가 뇌혈관질환으로 심혈관계 질환으로 인한 사망률이 높습니다.

평소 혈관건강을 잘 지켜 건강한 삶을 유지할 수 있도록 하세요.

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