관절염에 좋은 음식 나쁜 음식

찬바람이 불어오면서 관절염을 가진 분들은 더욱 통증을 호소할 때가 많습니다.

관절염에 좋은 음식들을 섭취해주면, 관절염을 완화해주는 데 효과가 있습니다.

관절과 연골 건강을 위해서는 관절에 필요한 영양소 섭취, 그리고 또 염증을 완화해주는 음식이 도움이 됩니다.

관절염에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

관절염이신 분들은 도가니탕을 찾는 경우가 많은데 도가니탕이 관절염에 도움이 되는지도 함께 알아보도록 해요.

 

관절염에 좋은 음식

관절염에 좋은 음식

 

우선 관절염에 좋은 음식들부터 알아보도록 하겠습니다.

 

붉은 과일과 채소

웬만한 병에는 과일과 채소가 도움이 됩니다.

특히 관절염에는 체리나 딸기, 고구마와 같은 붉은색을 띠는 과일, 채소류가 좋습니다.

붉은색 과일과 채소에는 플라보노이드와 카로테노이드, 비타민C와 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있을 뿐 아니라,  항염증 효과를 가지고 있어 관절염을 가지신 분들에게 좋은 음식입니다.

오렌지, 토마토, 각종 베리류 역시 같은 취지로 관절염에 좋은 음식이랍니다.

 

생선기름, 올리브 오일

고등어 - 관절염에 좋은 음식

등 푸른 생선의 오메가3 지방산과 올리브 오일은 염증과 통증 완화에 도움을 줍니다.

오메가 3 지방산은 염증을 일으키는 화합물들을 억제하는 효과가 있습니다.

고등어, 꽁치 등 등 푸른 생선을 매일 드세요.

이것이 어렵다면 오메가3를 별도로 섭취하는 방법도 있습니다.

 

 

또 올리브 오일은 시중에서 쉽게 구할 수 있기 때문에, 매일 한 스푼씩 드셔주세요.

생으로 먹기 어렵다면 요리에 활용해서 드셔도 됩니다.

특히 엑스타라 버진 올리브 오일에는 올레오산탈이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 천연 항염증제로 통증이나 염증을 발생시키는 효소를 억제하는 역할을 한답니다.

 

곡류

비만으로 인해 관절염을 앓고 계신 분들도 많습니다.

그래서 체중 조절에 도움이 되는 곡물 역시 관절염에 도움이 될 수 있습니다.

특히나 백미보다는 현미나 오트밀처럼 통곡물을 먹어주는 것이 좋습니다.

통곡물 안에는 셀레늄, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있어 체중 조절뿐 아니라 염증을 완화하는데도 도움을 줍니다.

 

녹차, 홍차

관절염에 좋은 음식 - 홍차

녹차와 홍차는 항암효과와 항염증 효과가 뛰어나다고 익히 알려져 있습니다.

관절염인 분들은 녹차보다 홍차가 더 효과가 좋은데요.

항염증 효과는 녹차보다 홍차가 더 뛰어나기 때문이랍니다.

식후에 커피를 드시던 분이라면, 이제는 식후에 홍차를 드셔 보세요.

 

비타민D

비타민D는 일명 햇빛 비타민으로 불리며, 밖에 나가 혹은 베란다에 잠깐 나가 5분간만 햇빛을 쬐주는 것만으로도 충분한 효과를 발휘한답니다.

무릎이 아프다고 집에만 있지 마시고, 잠깐 나가서 운동도 하고 햇빛 비타민도 섭취해주도록 하세요.

 

 

관절이 아프다고 너무 안 움직이는 분들이 있는데, 노년기에 건강한 관절을 위해서는 주기적인 운동이 필수랍니다.

 

관절염에 나쁜 음식

그럼 관절에 좋지 않은 음식들은 어떤 것들이 있는지도 함께 살펴보도록 해요.

 

도가니탕

관절이 좋지 않은 분들이 많이 찾는 음식 중 하나가 도가니탕입니다.

바로 도가니탕에 들어 있는 콜라겐이 풍부하여, 관절에 좋을 것이라 생각을 하시는데요.

사실 도가니탕의 콜라겐은 체내에서 소화될 때 아미노산으로 쪼개져 흡수되기 때문에 순수한 콜라겐을 섭취하게 하는 음식은 아니랍니다.

 

 

물론 도가니탕은 단백질이 풍부하기 때문에 관절염에 어느 정도 도움이 됩니다.

하지만 고칼로리 음식이기 때문에 특히나 비만으로 인한 관절염 환자들에게는 좋지 못한 음식이랍니다.

 

당분

설탕 - 관절염에 나쁜 음식

당분은 염증을 악화시키는 대표적인 식품입니다.

설탕뿐 아니라 정제 탄수화물 역시 같은 효과를 냅니다.

설탕과 밀가루로 구성된 빵이 대표적이라 할 수 있겠습니다.

혹시라도 빵을 드시고 싶다면 호밀빵 같은 것을 추천드립니다.

같은 이유로 탄산음료 역시 설탕 범벅이기에 관절염 환자에게는 좋지 않습니다.

 

지방

앞서 생선 기름 그리고 올리브유를 추천드렸는데요.

관절염에 나쁜 음식에서 말하는 지방은 나쁜 지방인 트랜스지방을 가리킵니다.

트랜스지방은 건강에 안 좋다는 것을 이미 알고들 계시겠지만, 염증을 일으키는 원인 중 하나가 되므로 관절염 환자들에게는 특히 좋지 않습니다.

따라서 마가린, 튀김, 패스트푸드 등은 피하는 것이 좋습니다.

 

날씨가 쌀쌀해지면서 관절염 때문에 힘드신 분들이 많은 것 같습니다.

관절염에 좋은 음식 위주로 섭취하시고, 꾸준한 운동으로 건강 잘 관리하시기 바랍니다.