견과류 추천 맛도 좋고 건강에도 좋은 견과류 씨앗류 BEST6

건강에 관심이 있는 분들이 많아지면서 견과류가 슈퍼푸드라 하여 견과류를 드시는 분들이 많습니다.

오늘은 견과류 추천 BEST6를 소개하려고 합니다.

저도 견과류를 집에 거의 떨어지지 않게 이것저것 사두고 먹는 편이기는 한데요.

건강에 좋고 맛도 좋은 견과류 및 씨앗류들을 소개해보도록 하겠습니다.

견과류 씨앗류 추천 BEST6

견과류는 고소해서 맛도 있고, 불포화지방산 등 몸에 좋은 영양소를 듬뿍 가지고 있습니다.

매일 먹으면 좋은 견과류 및 씨앗류들을 추천해 봅니다.

호박씨

어렸을 때는 할머니가 늙은 호박 손질을 하고 난 후 호박씨를 잘 말려두었다가 주시곤 하셨는데요.

삼촌이 열심히 호박씨를 까주셔서 맛있게 먹었던 기억이 납니다.

요새는 깐 호박씨도 손쉽게 구매가 가능한데요.

호박씨엔느 심장건강에 좋은 미네랄인 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강에 좋습니다.

또 에너지를 북돋게 해주며, 근육의 힘을 강화하는데도 도움이 되는 좋은 견과류입니다.

치아씨드

치아씨드는 근래 들어 각광받고 있는 슈퍼푸드입니다.

치아씨드에는 식이섬유 (섬유질)이 풍부하게 함유되어 있습니다.

물에 넣으면 부피가 많이 늘어나 다이어트 식품으로도 각광 받고 있습니다.

치아씨드는 인슐린 수치 조절을 하는 효능이 있어 식후 급격히 올라가는 혈당 수치를 예방해줍니다.

샐러드를 만들어 먹을 때, 뿌려서 먹어도 되고, 요거트에 섞어서 믹서기에 갈아 먹어도 좋습니다.

해바라기씨

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해바라기씨는 차스푼 기준 2스푼 분량에 비타민E 하루 권장량의 절반이 들어 있을 정도로 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민E는 피부미용에 아주 좋답니다.

또 건강한 지방을 섭취하는데도 해바라기씨는 훌륭한 음식이랍니다.

요거트나 샐러드에 뿌려 먹어도 좋고, 해바라씨 자체로 그냥 먹어도 고소하고 맛있지요.

와일드 라이스

와일드 라이스는 인디언 라이스라고도 불리우는데요.

이름을 들으면 쌀같지만, 쌀이 아니라 수풀 씨앗이랍니다.

와일드 라이스는 통곡물에 비해 단백질 함량이 높으며, 항산화성분은 흰쌀에 비해 30배에 달할 정도로 함유되어 있어 건강에 좋은 식품입니다.

또한 마그네슘, 엽산, 비타민B6, 니아신, 인 등 건강에 좋은 성분이 다양하게 함유되어 있답니다.

실제로 밥을 할 때 같이 넣고 밥을 해서 먹으면 됩니다.

아마씨

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아마씨에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는데요.

오메가3는 주로 생선에 많이 함유되어 있습니다.

평소 생선을 잘 드시지 않는 분들이라면, 아마씨를 통해 오메가3를 보충해도 좋습니다.

단, 아마씨는 독성물질인 시안배당체를 함유하고 있기 때문에 물에 오랫동안 담가뒀다가 가열해서 먹어야 하는 점은 유의하셔야 합니다.

석류씨

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얼핏보면 보석같이 보이는 석류씨는 달콤한 보석이라는 예명으로도 불리웁니다.

석류씨에는 비타민C와 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

게다가 종이컵 한컵 분량을 섭취해도 칼로리가 150kcal 정도밖에 되지 않기 때문에 다이어트에도 도움이 된답니다.

괜히 미녀는 석류를 좋아한다는 광고가 있는게 아니랍니다.

오늘은 건강에 좋은 각종 견과류 및 씨앗류들을 알아보고 추천을 드렸는데요.

견과류나 씨앗류도 아무리 건강에 좋아도 하루에 적정량을 드셔야 합니다.

너무 많이 먹게 되면 부작용이 따르므로, 하루 권장량을 지켜 드세요.

저희도 전에는 단품으로 땅콩이나 아몬드 등의 견과류들을 사다놨었는데, 요즘은 하루견과류 시리즈들을 사다두고 먹고 있습니다.

통으로 아몬드 같은걸 사다놨더니 며칠만에 엄청 먹어서 하루 권장량 이상을 먹게 되더라고요.

그래서 요새는 이런 제품들을 사먹고 있는데요.

다음에는 한번 하루견과류도 추천을 드려보도록 하겠습니다.